如果你感覺(jué)自己總是在不停地與感冒對(duì)抗，或者時(shí)常感到疲憊不堪，那么很可能是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了狀況。

糟糕的飲食、壓力過(guò)大、缺乏睡眠等情況，都會(huì)造成免疫力下降，而你要做的就是找到使免疫力失衡的“元兇”，并對(duì)飲食做出調(diào)整，從而增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)外界侵襲的能力。

元兇1：沉迷于碳酸飲料

炎熱的天氣里來(lái)一杯加冰的可樂(lè)確實(shí)很過(guò)癮，但碳酸飲料中含有磷酸，會(huì)造成體內(nèi)鈣和鎂的大量流失，而這兩種礦物質(zhì)元素對(duì)于維持健康的免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)必不可少。另外，碳酸飲料中含有的糖會(huì)降低體內(nèi)白細(xì)胞殺死致病菌的能力。

行動(dòng)：覺(jué)得喝白水實(shí)在沒(méi)味道？你可以在水中加入幾片水果，起到調(diào)味的效果（比如檸檬、橘子）。酸奶同樣對(duì)你的免疫系統(tǒng)非常有益，它可以幫助身體產(chǎn)生抗體，并且對(duì)白細(xì)胞起到強(qiáng)化的作用。

元兇2：工作壓力很大

面對(duì)不斷增加的待辦事項(xiàng)清單，你已經(jīng)不堪重負(fù)？當(dāng)處于壓力之下時(shí)，我們的免疫系統(tǒng)擊退抗原的能力會(huì)下降，此時(shí)更容易患上傳染病。同時(shí)，心理的壓力會(huì)逐漸降低免疫系統(tǒng)的功能，使關(guān)鍵的治愈過(guò)程變慢。

行動(dòng)：含有B族維生素的食物，如全麥面包和糙米，能夠幫助你的身體煥發(fā)活力和對(duì)抗壓力。在處于壓力中時(shí)，維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量消耗，它們對(duì)于維持正常免疫功能來(lái)說(shuō)非常重要，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

元兇3：睡眠不足

睡眠不足會(huì)對(duì)你的免疫力造成很大的損害，研究顯示，如果我們的睡眠不足，淋巴細(xì)胞水平會(huì)下降，而被稱為炎癥蛋白的細(xì)胞因子會(huì)增加，所以頻繁地熬夜很可能會(huì)降低你的身體對(duì)傳染病的抵抗能力。

行動(dòng)：盡管沒(méi)有什么可以替代睡眠，但具有抗炎癥作用的飲食卻可以讓你的免疫系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。富含ω-3系列脂肪酸的油性魚類、堅(jiān)果和鱷梨，都具有潛在的抗炎癥特性。同樣，一些人發(fā)現(xiàn)，在睡覺(jué)前半小時(shí)食用香蕉或燕麥餅，能夠幫助他們延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，這是因?yàn)檫@些食物中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜的作用。

元兇4：不喜歡吃蔬菜和水果

顏色鮮艷的、富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜和水果，會(huì)對(duì)你的免疫系統(tǒng)起到保護(hù)作用。抗氧化物質(zhì)會(huì)與有害的自由基相結(jié)合，使得它們失去活性，幫助我們維持較佳的健康狀態(tài)。蔬菜和水果中含有的重要的抗氧化維生素是β-胡蘿卜素、維生素C和維生素E，它們都有助于應(yīng)對(duì)自由基造成的損害。

行動(dòng)：為了大限度地獲取蔬菜和水果中的抗氧化物質(zhì)，生吃或簡(jiǎn)單加工一下，盡量避免過(guò)度烹調(diào)。你可以通過(guò)奶昔、果汁、湯和沙拉等形式將蔬菜和水果加入到自己的飲食中。

元兇5：一不舒服就吃藥 

2014年發(fā)表的《倫敦健康調(diào)查》發(fā)現(xiàn)，參與調(diào)查的50%的女性在過(guò)去一周中都服用過(guò)處方藥——這是個(gè)令人吃驚的數(shù)字，顯然人們?cè)诿鎸?duì)健康問(wèn)題時(shí)習(xí)慣于依賴藥物。藥物，特別是抗生素，會(huì)使免疫力的天平向錯(cuò)誤的方向傾斜。身體的免疫力很大程度上是依靠腸道中生存的有益細(xì)菌來(lái)平衡的，由于抗生素不加選擇地殺死好的和壞的細(xì)菌，身體產(chǎn)生免疫反饋的功能會(huì)因此遭到破壞。

行動(dòng)：用益生菌來(lái)強(qiáng)化腸道健康是重建身體免疫力平衡的較佳方式，因此你可以食用富含益生菌的酸奶、味噌湯、泡菜等食物。