睡眠是生命的需要，其較佳的狀態(tài)是快速進入深度睡眠期，并依不同的年齡段所需，較大限度地保持時長。深度睡眠中沒有噩夢，人的大腦及機體會得到快速的真正的休息，促進新陳代謝。從而使白天精神旺盛、工作高效，連皮膚狀態(tài)也會更紅潤有光澤。

但是，如果睡眠規(guī)律出現(xiàn)紊亂，就會出現(xiàn)：失眠多夢、眠淺易醒 、入睡慢、倒時差睡不著等問題，精神萎靡、氣色變差，令生命質(zhì)量大打折扣。

安神

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為“心腎不交”為失眠常見機制之一。心腎不交則心火亢盛而擾神志，陰氣不足則寐不實?！敖煌ㄐ哪I”是中醫(yī)調(diào)整睡眠問題的重要方法，要緩解失眠，需要回到“引火歸根、心腎相交”上來。

中藥成分中，珍珠、遠志、酸棗仁等，都是安神的良方。

褪黑素攝取

從現(xiàn)代西醫(yī)角度來講，褪黑素與睡眠關系密切。褪黑素是哺乳動物（包括人）腦部松果體產(chǎn)生的一種激素，也叫“腦白金”，又稱松果體素。當夕陽西下時，人體褪黑素從松果體中分泌明顯增加，進而可增加人的睡眠傾向。

如果睡眠失調(diào)，可能是褪黑素分泌紊亂，可以通過適量服用褪黑素的方式，縮短睡前覺醒時間和入睡時間，令淺睡眠階段縮短、深睡眠階段延長，從而改善睡眠質(zhì)量。

TIPS：子時入睡很重要

夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣較重的時候，也是睡眠的較佳時機。因此夜晚在亥時(21時至23時)做好就寢準備，可在子時進入較佳睡眠狀態(tài)?？刂颇峁哦　⒖Х纫?、酒精的攝入量；避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙。