有的時候并不是工作有多么困難，而是你的頭腦時不時就不在線。光著急是解決不了問題的，學(xué)會如何去調(diào)整自己才是重要的。

你有沒有碰到過這樣的情況，明明昨天剛說完的事情，今天卻死活想不起來？又或者處理一件并不困難的工作，腦子卻如同被“冰凍”了一樣，總是進(jìn)入不了狀態(tài)？

很多人都會遇到頭腦不在狀態(tài)的情況，而想要減少或避免上面這些情況的出現(xiàn)，除了有意識地對大腦進(jìn)行訓(xùn)練，比如時不時玩玩數(shù)獨(dú)、縱橫填字謎等游戲，還可以通過一些方法進(jìn)行調(diào)整，比如運(yùn)動就可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，為大腦提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。 

下面的這4種方法經(jīng)過證實，可以讓頭腦保持清晰敏銳，在處理問題時更加高效，一起來看看吧！

1. 多讀一些“燒腦”的書

阿爾茨海默氏癥的發(fā)生與β-淀粉樣蛋白的沉積有關(guān)。美國加利福尼亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀可以降低人體內(nèi)β-淀粉樣蛋白的水平，而一生都有閱讀習(xí)慣的人，其大腦中的淀粉樣蛋白的水平更低。

利物浦大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，多閱讀一些具有挑戰(zhàn)性的書籍，可以讓你的大腦得到鍛煉，讓它走出舒適區(qū)域。

2. 補(bǔ)個覺 or 出去走走

根據(jù)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志的研究，僅僅一夜糟糕的睡眠就會對你的短期和長期記憶造成破壞，但是第二天如果能找時間睡上1個小時，便可以恢復(fù)過來。

當(dāng)然，如果你沒有1小時的時間用來睡覺，可以用出去散步來代替：發(fā)表在《生理與行為》期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天步行30分鐘能夠增加大腦海馬體的尺寸，海馬體是大腦加工新信息的位置，對于長期記憶來說有幫助。

3. 這兩個時間記東西較好

根據(jù)巴西的一項研究，在晚上睡覺之前和早上醒來之后馬上記東西，可以提升記憶保留程度。

在清晨6～7點(diǎn)，大腦已在睡眠過程中完成了對頭一天所輸入信息的編碼工作，加上沒有前后識記材料的干擾，識記印象清晰，記憶效率高。

臨睡前一兩個小時，因為發(fā)生記憶后不再輸入其他信息，并且大腦會無意識地進(jìn)行信息編碼整理，使識記材料條理化、系統(tǒng)化，因而有利于記憶的保持和攝取。

4. 大腦：我喜歡健康的脂肪

對于大腦來說，重要的能源物質(zhì)就是葡萄糖，不過很多人并不清楚，大腦有60%都是脂肪組織，因此除了保證充足的碳水化合物供應(yīng)之外，健康的脂肪也是必不可少的。

大腦偏愛單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（特別是ω-3系列中的DHA，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要成分），以及特定的飽和脂肪酸。

TIPS

在日常飲食中，用橄欖油、椰子油來烹調(diào)，定期食用三文魚這樣的油性魚類，并增加杏仁、胡桃和核桃等堅果的攝入量，當(dāng)然你還可以選擇服用魚油軟膠囊這樣的保健品。總之，讓身體獲取足夠的健康脂肪來保證大腦高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。